Dzis 30 min na spokojnie, tak zeby pokrecic. Starałem sie utrzymac kadencje na poziomie 95 - 100. Był jeden ostry sprint na stojąco 10 s i potem do końca na luzie.

dziś sesja 45 min z kadencja około 90 plus 3x10s i z odstępem około 1:50min. takie serie 3  przy 10, 20, 30 min reszta na spokonie.

sesja 1 kadencja 90 plus 3x2min 100.